# фитнестренер

🇷🇺&🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Протяжка Z-штанги: как делать правильно? Многие делают это упражнение, но далеко не все выполняют его правильно. Сегодня разберем два варианта: ❌ Узкий хват – ошибка! Нагрузка уходит не туда, есть риск травм. ✅ Широкий хват – правильный вариант! Включаем дельты, трапеции и нужные мышцы. @whoaru Запомни: техника – ключ к результату! Делай правильно, тренируйся эффективно. ⚡️ Сохраните, чтобы не забыть! 🔥 Подписывайся @pantera.fits – впереди еще больше крутых разборов упражнений! #фитнес #тренировка #спорт #зал #упражнения #плечи #фитнесдома #здоровье #panterafits #gym #Fitness #motivation #workout #bodybuilding #sport #фитнестренер #правильноетело 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Z-Bar Upright Row: How to Do It Right? Many people do this exercise, but not everyone does it correctly. Today, we’ll break down two variations: ❌ Narrow Grip – mistake! The load shifts to the wrong muscles, increasing the risk of injury. ✅ Wide Grip – the correct way! This activates the delts, traps, and the right muscle groups. Remember: Proper technique = Better results! Train smart, stay strong. ⚡ Save this post so you don’t forget! 🔥 Follow @pantera.fits for more expert exercise breakdowns! #fitness #workout #gym #training #shoulders #fitnesstips #fitnessmotivation #panterafits #sport #bodybuilding #health #strong #exercise #fitnesscoach #fitnesstrainer #gymmotivation

Как вас обманывают в Фитнес Клубе ‼️ #фитнес #фитнестренер #зал #спорт #закон

🤣🤣🤣#фитнес #фитнестренер #юмор #Fitness #motivation

Тгк : «Пресс на месте» #фитнес #мотивация #питание #фитнестренер

Как увеличить количество подтягиваний? #шаманфит #подтягивания #подтягиваниянатурнике #тренировка #качалка #рекомендации #тренажерныйзал #шаманспорт #фитнесблог #спорт #реки #спортивноепитание #тренер #накачаться #спортивныйблогер #фитнестренеронлайн #фитнестренер

Та самая тренировка на ягодицы, благодаря которой я получила такой памп 🍑 в закрепе моего тгк по ссылке в шапке профиля #фитнестренер #мотивация #памп #зал #фигурамечты #попаполочкой #gym #GymTok #gymmotivation #GymLife #программатренировок #допосле #тело #теломечты #результат #плоскийживот

Деревенский вайб😏 #gym #спорт #tehnology #tendencia #технологии #технологии reels #instalike #sport #instagood #инстаграм #рилстренды #продвижение #продвижениеинстаграм втоп #новыйгод #happynewyear #тренер #тренеронлайн #пилатес #фитнес #фитнестренер #тренировкидома #похудение #пп #ппрецепты #худеемклету #питание #диета #похудеть #здоровье #похудениебыстро #юмор #жиза

Лучшее топливо на сайте TESTOSTERON.KZ по промокоду СИЛА вы получите приятный бонус🔥 #гантели #упражнения #упражнениядома #упражнение #гантельки #спорт #фитнес #спортзал #тренировка #тренировки #треня #онлайнфитнес #тренер #онлайнтренер #фитнесонлайн #фитнестренер #фитнестренеронлайн #тренеронлайн #ведениеонлайн

Почему эта тренировка НЕ ДАСТ РЕЗУЛЬТАТА и только раскачает тебе огромные ноги БЕЗ прироста в ягодицах? 🍑😭 1️⃣ Разведения ног в начале тренировки в быстром темпе — это не активация, а просто механическое движение, не включающее глубокие волокна ягодичных 🥲 2️⃣ Приседания без контроля таза с завалом коленей внутрь — один из лучших способов перегрузить колени и включить в работу ТОЛЬКО НОГИ 🦵🏻 3️⃣ Жим ногами с акцентом на квадрицепс — всегда работает в пользу ног, а не ягодиц, особенно если нет контроля амплитуды ❌ 
И в конце 👇🏻 4️⃣ Часовая ходьба на беговой дорожке, которая создаёт иллюзию «добивки и сжигания жира», но никак не влияет на рост и форму ягодиц 🤷🏻‍♀️ Итог — ты тренируешься, тратишь силы, время и деньги на абонемент, но тело НЕ меняется 🥺 
Почему? 
Потому что без правильной биомеханики, порядка упражнений и контроля акцента на ягодицы — даже самые лучшие упражнения становятся НЕЭФФЕКТИВНЫМИ 🫢 Если ты хочешь результат — начни с грамотной БАЗЫ 👇🏻 
Я собрала эффективную тренировку на ягодицы с детальным разбором техники, которая: — дает акцент ТОЛЬКО на ягодицы 🍑, а не ноги🦵🏻 
— не нагружает колени — дает минимум осевой нагрузки на позвоночник 
— подходит и для начинающих, и для тех, кто уже давно в зале 💪🏻 Забирай её в закрепе моего тг канала по ссылке в шапке профиля 📃 
👆🏻 С этого стоит НАЧАТЬ, если ты хочешь увидеть РЕАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В СВОЕМ ТЕЛЕ ✅ #фитнестренер #мотивация #зал #фигурамечты #программатренировок #тренировкавзале #дисциплина #новичок

Работа на бицепс с гантелями #гантели #гантеля #упражнения #плечи #бицепс #тренер #сила #мотивация #бицуха #тренировка #фитнес #фитнесонлайн #фитнестренер #фитнесблогер #руки #онлайнтренировки

У тебя какой рост? #шаманфит #рост #фитнес #тренировки #качалка #реки #рекомендации #спортивныйблогер #фитнестренер #качок #фитнесблогер #тренажерныйзал #высокие #накачаться #намассе

Подборка эффективных упражнений для проработки ягодиц и ног, а если быть точнее: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и приводящих мышц #упражнениянаягодицы #ягодицы #тренировка #тренировкаягодиц #тренировканог #фитнес #фитнестренер #здоровье #зож

Та самая тренировка, благодаря которой я получила такой памп 🍑 в закрепе моего тг канала по ссылке в шапке профиля #фитнестренер #мотивация #памп #зал #фигурамечты #попаполочкой #gym #GymTok #gymmotivation #GymLife #программатренировок #допосле #тело #теломечты #результат #плоскийживот

#джампинг#джампингфитнес #jumpingfitness #jumping#катюша#фитнестренер #фитнесдевушки #фитнес

Поделилась своей бесплатной тренировкой, благодаря которой я прибавила +15 СМ В ЯГОДИЦАХ за последние 2 года в тгк по ссылке в шапке профиля 🍑 #фитнестренер #мотивация #зал #фигурамечты #допосле #программатренировок #тренировкавзале #дисциплина #питание #лайф #рацион #дефициткалорий #платье #песочныечасы⌛️ #песочныечасыфигура #памп #живот #плоскийживот #рельеф #дом #фулбади

Как накачаться, если ты дрыщ? #шаманфит #накачаться #какнакачаться #рекомендации #фитнестренеронлайн #фитнестренер #тренажерныйзал #спорт #рек #качалка #фитнесблог #тренер #фитнесблогер #спортивноепитание #спортивныйблогер #шаманспорт

У меня тонкие запястья #шаманфит #фитнестренер #тренажерныйзал #шаманспорт #тренировки #какнакачаться #массонабор #спортивноепитание #качалка #рекомендации #тренажерка #реки #спортпит #программатренировок #внатураху #запястие

Давайте будем помнить, что все женщины прекрасны❤️ #тренерминск #фитнестренер #феминизм #женщины #кровьсмолокомтренд #кровьсмолоком

Упражнения на все группы мышц с гантелями.. #гантели #упражнения #тренировка #сила #спорт #спортсмен #мотивация #упражнение #тренировки #тренажерныйзал #тренер #фитнес #фитнестренер #онлайнфитнес #мышцы #workout #fullbodyworkout #fullbody #coach #мощь

С праздником, девочки! 🥰 Мы сила 💪🔥 #СилаВКачестве #восстановлениепослеродов #декрет #тренировка #мотивация #фитнес #фитнестренер #GymTok

Что делать, если целый месяц без изменений по силовым? #шаманфит #силовые #спорт #тренажерныйзал #качалка #рекомендации #фитнес #спорт #реки #качалка #фитнестренер #фитнесблогер #спортивныйблогер #программатренировок

Подборка упражнений на все тело со штангой🔥 #штанга #упражнения #спорт #тренировка #тренировки #тренер #фитнес #фитнесс #фитнестренер #coach #сила #спортсмен #мотивация #упражнение #тренажерныйзал #онлайнфитнес #fullbody #fullbodyworkout #workout #мышцы

#фитнес#фитоняшка#тренер#обучалка#фитнестренер#тренировки#мотивация#Fitness#fitmom#fitnessgirl#motivations#workout#training#fitnesstraining#обучалка #

👇Инструкция, как получить мою книгу👇 Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу, начать системно тренироваться по четкому плану или просто разобраться как самостоятельно составлять план питания, тренировок для достижения своей цели, я подготовил для вас книгу, где на простом и понятном языке разложил все по полочкам. В книге я дал базу знаний, которые сразу можно применять и получить результат. ✍️Переходите в инсту, пишите в комментариях под любым видео слово «Книга» и я БЕСПЛАТНО пришлю вам свою книгу #тик #тикток #рекомендации #ре #реки #киев #киевукраина #тренеркиев #тренеронлайн #тренерпофитнесу #фитнестренер #фитнес #тренды #тренд #трендытиктока #фитнесс #печерск #нутрициолог #нутрициология #питание #пп #ппрецепты #тренировка

Не трогайте Саню, следите за собой;) #шаманфит #саня #тренировка #тренажерныйзал #фитнес #читинг #качалка #фитнестренер #рекомендации #реки #упражнения #программатренировок

Сохрани этот рецепт что бы не потерять и поделись с друзьями! ✅ Это идеальное блюдо в плане насыщения ✅ Отсутствие углеводов и много белка➕ ✅ Удобно брать его как перекус с собой 🔥 ✅ Готовится быстро и просто 💨 560 ккал на всё блюдо ➡️ БЖУ 78/27/1 Ингредиенты 👇 Тунец в собственном соку (сок сливаем весь) 2 яйца 🥚 Легкий сыр 150 гр 🧀 Специи по вкусу на ваш выбор 👌 Смешиваем все ингредиенты и запекаем в духовке 20-25 минут при температуре 180 градусов 😋 P.S. смешайте тунец (сок слить), добавьте 2 яйца и «легкий» тертый сыр Это очень вкусно 🤤 Приятного аппетита 🫶 #тренеронлайн #фитнес #фитнеседа #фитнесдома #фитнестренер #фитнесмотивация #фитнеспитание #фитнесонлайн #фитнесблог #фитнес-меню #похудетьпросто #похудетьсрочно #похудетьза30дней #похудетьвкусно #похудетьнапп #похудетьвногах #похудетьвживоте #похудетьвдомашнихусловиях #похудетькотпуску #похудетьэффективно #похудетьбезголодовки #похудетьбезвреда #спортивнаяфигура #спортмотивация #спортдлявсех #спортивноепитание #спортивноетело

Что не так с энергосами и можно ли их пить? #шаманфит #энергетик #тренажерныйзал #фитнес #спорт #тренажерка #фитнестренеронлай #фитнестренер #какнакачаться #фитнесблогер #спортивныйблогер #тренировки #шаманспорт #программатренировок #мотивация #рекомендации #реки

#фитнес#фитоняшка#тренер#обучалка#фитнестренер#тренировки#мотивация#Fitness#fitmom#fitnessgirl#motivations#workout#training#fitnesstraining#powerfirl

Пробуйте✅ ❗️Новичок — это человек, который уже начал заниматься спортом и делает первые шаги, в то время как тот, кто никогда не занимался, ещё не имел опыта нагрузок, не адаптирован физически и психологически к тренировкам.❗️ #yoga #yogateacher #hathayoga #pek #реки #рекомендации #взаимно #happy #sport #new #йога #йогадома #йогатерпия #спорт #зож #йогадляначинающих #йогадляженщин #йогадляздоровья #фитнестренер #фитнес #йогаонлайн #эстетика #спортдома #йогнутая #комплекс #спортивныйблогер #здоровье #Польза #Home #красота #healthyliving

Как качалка влияет на рост? #рост #качалка #тренировкивзале #тренажерныйзал #фитнес #фитнестренер #спорт #спортивныйблогер #рекомендации #шаманфит #шаманспорт #фитнестренеронлайн #упражнения #становая #приседания

Делай так каждый день и твой пресс станет ровным💯 #шаманфит #прес #пресс #накачатьпресс #упражнениянапресс #спорт #фитнес #качалка #рекомендации #тренажерныйзал #упражнения #фитнестренер #блогер #спортивныйблогер #фитнесблогер

Тебе в каких качалках доводилось бывать? #шаманфит #тренажерныйзал #спорт #качалка #накачаться #реки #спортсмен #тренажерный #фитнестренер #какнакачаться #тренировки #программатренировок #рекомендации #юмор #шаманспорт #тренер #тренажерка

Тема серьезная! Давайте ка обсудим🤔 #шаманфит #фитнес #тренировки #качалка #рекомендации #реки #фитнестренер #спорт #школа #школьники #фитнестренеронлайн #тренажерныйзал

Не трать впустую время! Тренируйся грамотно#шаманфит #тренировки #тренажерныйзал #программатренировок #рекомендации #шаманспорт #какнакачаться #фитнестренер #правильноепитание #реки #красный #тренажерный #качалка #накачаться #спортсмен #спорт #фитнестренеронлайн

#фитнестренер

✌🏻 #мамкинысоветы #спинаупражнения #высокаядевушка #фитнес #фитнестренер #высокийрост #спорт #tall #tallgirl #тренировка

Что если бросить тренировки? #шаманфит #спорт #тренировки #тренажерныйзал #фитнес #фитнестренер #качалка #реки #рекомендации #фитнестренеронлайн #спортивныйблогер #фитнесблогер

Часть 1. Прости, @Дар'я 🤣 Просто это очень смешно😅 Все знают, что ты у меня умничка♥️ #тренажерныйзал #фитнестренер #могилёв #онлайнтренировки

Лучшие упражнения для твоего мощного бицепса #бицепс #шаманфит #фитнес #качалка #рекомендации #фитнестренер #упражнения #фитнестренеронлайн #качалка💪 #спортивныйблогер #фитнесблогер #реки

Поделилась своей бесплатной тренировкой, благодаря которой я прибавила +15 СМ В ЯГОДИЦАХ за последние 2 года в тгк по ссылке в шапке профиля 🍑 #фитнестренер #мотивация #зал #фигурамечты #допосле #программатренировок #тренировкавзале #дисциплина #питание #лайф #рацион #дефициткалорий #платье #песочныечасы⌛️ #песочныечасыфигура #памп

#фитнес#фитоняшка#тренер#обучалка#фитнестренер#тренировки#мотивация#Fitness#fitmom#fitnessgirl#motivations#workout#training#fitnesstraining#powerfirl

Бесплатная тренировка на ЯГОДИЦЫ 🍑 без использования тренажеров в моем тгк: akrosheckaa по ссылке в шапке профиля #фитнестренер #мотивация #зал #фигурамечты #программатренировок #тренировкавзале #дисциплина #питание #рацион #завтрак #обед #ужин #протеин #чтояем #потенциал

Набивать тату в 16 лет можно, но я бы не рекомендовал #шаманфит #фитнес #тату #татуировка #татумастер #спорт #спортсмен #рекомендации #шаманспорт #фитнестренер #коуч #реки #татуировка #татуировщик

Как убрать жир с низа живота?! #шаманфит #фитнес #тренировки #качалка #похудение #жир #питание #рекомендации #фитнестренер #фитнесблогер #качок #реки #спорт #спортивныйблогер #фитнестренеронлайн

1 кг жира за неделю #похудение #фитнестренер #нутрициолог #еда #онлайнтренер

По многочисленным просьбам советую протеин! Арт на ВБ: 112571690 #шаманфит #тренажерныйзал #тренировки #протеин #тренажерка #программатренировок #реки #рекомендации #шаманспорт #правильноепитание #качалка #тренажерный #спортсмен #фитнестренер #какнакачаться #спорт #пп #намассе #какнабратьмассу #массонабор #протеиновыйкоктейль

Забирай мою бесплатную треню на ягодицы 🍑 в закрепе моего тгк: akrosheckaa по ссылке в шапке профиля 💗 #мотивация #фитнестренер #зал #фигурамечты #программатренировок #тренировкавзале #дисциплина #питание #плоскийживот #рацион #спорт #рекомендации

Похудей без диет!!! Запись на тренировку и более подробная информация: direct instagram 👉@mishina.trainer #персональнаятренировка #персональныйтренер #тренерминск #похудение #фитнестренер #онлайнсопровождение #тренировкадома #похудеть #тренеронлайн #кальварийская #похудениеонлайн #онлайнведение

Если хотите тренироваться со мной, пишите в Direct Instagram mishina.trainer #персональнаятренировка #персональныйтренер #тренерминск #похудение #фитнестренер #онлайнсопровождение #тренировкадома #похудеть #тренеронлайн #хочупохудеть #снижениевеса #похудениеонлайн #онлайнведение