Top 100 Tiktok Fitness Videos (Truthahn)

Kufurtma challange :)

тгк: Биполярка Сарычева

тгк: Биполярка Сарычева

тгк: Биполярка Сарычева

тгк: Биполярка Сарычева

Estetik Bir Vücut İçin Doğru Seçim Gerek ↓ Vücut estetiği; hacimle değil, orantı ve hatlarla oluşur. O yüzden gelişigüzel antrenman değil, hedefe yönelik hareketler seçmelisin. İşte estetik fiziğin temelini atacak 6 hareket ⬇️ 🔹 Ağırlıklı Barfiks Sırtın genişliğini verir. Ne kadar çekebildiğin değil, nasıl açıldığın önemlidir. 🔹 Ağırlıklı Dips Alt göğüs + triceps hattını keskinleştirir. Tişörtte kolların aşağısı dolu durur, göğüs daha dik görünür. 🔹 Smith Machine Incline Press Üst göğüs = estetik gövde. Omuz-göğüs geçişini belirginleştirir. 🔹 Lateral Raise Omuzu yana doğru genişletir. V-taper dediğin görüntü burada başlar. 🔹 Back Squat Bacak sadece alt vücut değil, bel inceliğini de gösterir. Güçlü bacaklar üst vücudu daha estetik taşır. 🔹 Overhead Press Omuzun kalınlığını ve üst vücudun dikliğini verir. Estetik bir duruş için olmazsa olmaz. Bu 6 hareketi programına stratejik yerleştir, aynaya değil, orantına odaklan. Vücudun sadece büyümesin, şekillensin. Böyle içerikleri kaçırmamak için takip et. Şu an sadece 5 kişilik özel estetik fizik programı alımındayım. Haziran’a kadar bu sistemi uygulayanlar fiziğini dönüştürecek, erteleme yapanlar yine “seneye yaza” diyecek. Bu fırsatı kaçırma. Takip et ve profilden mesaj olarak KOÇLUK yaz Yerler dolmadan yazan kazanır.

Selamlar efendim🙌🏻❤️#muratülker #etkileşim #keşfetteyizzz #explore #keşfetedüş #öneçıkar

Akımss❤️‍🔥#muratülker #keşfetteyizzz #etkileşim #fypage #keşfetedüş #suave

Selamlar efendim🙌🏻❤️#muratülker #etkileşim #keşfetteyizzz #keşfetedüş #fypage

Şarkı sarıyor🙌🏻❤️#muratülker #etkileşim #keşfetteyizzz #fypage

Merhabalar efendim🙌🏻🏖️❤️#muratülker #keşfetteyizzz #explore #fypage #keşfetedüş

Artık Sadece “Şişmanım” Demek Yetmiyor ↓ Kıyafetin olmuyor, merdiven çıkınca nefes nefese kalıyorsun ve artık bu sadece estetik değil, sağlık riski. O yüzden artık kafana göre değil, bilerek, ölçerek, hesap ederek ilerlemen gerekiyor. 1. Günlük Kalori İhtiyacını Hesapla Kilonu 25 ile çarp = Yağ yakmak için günlük kalori (Aşırı kiloluysan 22–23 ile başla) Örnek: 90 kg x 25 = 2250 kalori 2. Kaloriyi Makrolara Böl Protein: Kilon x 2 = 180g → 1g protein = 4 kalori → 180 x 4 = 720 kalori Yağ: Kilon x 1 = 90g → 1g yağ = 9 kalori → 90 x 9 = 810 kalori Karbonhidrat: Toplam kalori – (protein + yağ kalorisi) → 2250 – (720 + 810) = 720 kalori → 1g karbonhidrat = 4 kalori → 720 ÷ 4 = 180g karbonhidrat ✅ Özet (90 kg biri için): • Kalori: 2250 • Protein: 180g • Yağ: 90g • Karbonhidrat: 180g FatSecret, MyFitnessPal gibi bir uygulamayla her yediğini yaz. #reklamdeğil Ne kadar yediğini görmeden neyi yanlış yaptığını fark edemezsin. 3. Harekete Geç • Günde 6-10 bin adım • Haftada 3 gün antrenman • Her gece 8 saat uyku Bunları 21 gün yap, değişimi gözünle gör. Kilo vermek için her şeye değil, doğru şeylere odaklanman yeter. Şimdi sana bir seçim düşüyor: Ya bir sabah “Sağlık Bakanlığı fazla kilolu bireyleri tespit etmeye başladı” haberinde kendini görürsün… Ya da bu sürece bugün başlarsın. Şu an sadece 5 kişilik birebir uzaktan eğitim alımım açık. Profilden mesaj at ve sadece KOÇLUK yaz Radara takılmadan önce fit hale gel.

#ad Vodafone’luysanız bu cihaz fırsatlarını kaçırmayın, faturaya ek 12 ayda ödeme kolaylığıyla satın alın!