九十九/Tsukumo 🇯🇵

絶対音源違う笑 最近の背中種目 Back workout #gym #GymTok #筋トレ #筋トレ女子 #workout #backtransformation #upperbodyworkoutforwomen #背中トレ #背中トレーニングメニュー #筋トレメニュー女子

ブカブカの服を着る理由 90% of the girls wearing baggy clothes #gym #workout #workoutmotivation #筋トレ #gymprogress

太ももは太いに、お尻は大きいに越した事ないと思っているレアな女子は筋トレ一緒にやりましょう #gym #筋トレ #gymmotivation #hourglass #ぼんきゅっぼんになりたい

My gym journey so far 始まったばっかりのジム人生楽しんでます #gym #GymTok #筋トレ女子 #筋トレ #workout

最近はスペ110とか流行っていますが、体重は目安に過ぎないので、筋トレを始めたての女性は体重で落ち込み過ぎないでくださいね。特に沢山食べても太らない身体手に入れたい人は筋トレおすすめです！ ちなみに除脂肪体重とは、脂肪を0gにした時の体重のことです。筋肉を落とさない限り49kgを下回ることができないことを意味します 身長160cm 体重60kg 体脂肪率19% 骨格ストレート 目標は体脂肪率15%です #160cm60kg #60kg #体脂肪率見た目　 #スペ100 #骨格ストレート #女子体重 #ダイエット

間違えて消しちゃったから投稿し直す 筋トレ女子の時代来てるって本当ですか？ #筋トレ女子 #gym #GymLife #ジム

全筋トレ男女を責任持ってPRします。筋トレ人類と付き合うといいことしかないです。 #筋トレ女子 #gym #筋トレ #workoutmotivation #ジム #workout #筋トレモチベーション

新しいジムウェアでトレーニングしてきます New gym fit reveal💪 #gym #GymTok #gymfit #筋トレ #筋トレ女子

懸垂できるようになりたい女の子いたら教えます #筋トレ #懸垂 #懸垂チャレンジ #懸垂女子 #懸垂できるようになりたい

結果命 早く特級になりたい 早く九十九由基になりたい 早く誰にも届かない領域で展開したい #gymprogress #gymmotivation #gymtransformation #ジム #筋トレ女子 #gymrat #glutegains #yukitsukumo #トレーニー女子 #ダイエット #ビフォーアフター

デブじゃない夏が初めて 本気で来年の夏無双したい女の子のために2ヶ月分トレーニングメニューと食事全て作ってインスタに載せます。 #gym #workout #筋トレ女子 #gymprogress #ダイエット

ルーマニアンデッドリフト動作はお尻の成長に欠かせない種目 #gymprogress #gymtransformation #75hard #gymrat #glutegains #glutesworkout #筋トレ #トレーニー女子

ジャージorスーツ #筋トレ #筋トレ女子 #尻トレ #gym

@*に返信 みんな筋トレというものを理解して無さすぎる。 時間はかかるけど必ず結果出るのが筋トレのいい所。骨格や元の遺伝子は関係ありません。やるかやらないか。 やる辛さと自分を好きになれない辛さならどっちがいいですか。 #gymtransformation #ダイエット #ダイエットビフォーアフター写真 #ビフォーアフター #ビフォーアフターダイエット #weightlosstransformation #筋トレ成果

お尻だけに効く3種目 ※私は脚も別で鍛えてるのでこの種目で太くなることはありません #ダイエット #筋トレ #尻トレ #尻トレ種目

お尻が大きくならないや四角かなってしまうなどの悩み良く聞きますが誰でも通るフェーズなので、同じ種目何回も繰り返し続けてればいずれ大きく丸くなります。 #gym #gymmotivation #glutesworkout #筋トレ #尻トレ

Metamorphosis top #gymprogress #gymmotivation #ジム #transformation #筋トレ女子 #筋トレ #backworkout #bubblegum #gymrat #musclemommy #yukitsukumo #九十九由基

夏に向けて頑張る皆さんに向けて全公開します 1週間のトレーニングメニューこれやっとけばこのスタイルになります 早いから止めながら見てください (English ver) My weekly workout split to build this physique **Monday:** Glute Training + Abs **Tuesday:** Back Training **Wednesday:** Glute Training + Abs **Thursday:** Shoulder & Arm Training **Friday:** Back Training **Saturday:** Glute Training + Abs **Sunday:** Shoulder & Arm Training[5] — ## Back Training (Twice a Week) - Assisted Pull-Up Machine - 5 reps at max weight × 3 sets - Lat Pulldown - 45kg (6–8 reps) × 4 sets - Seated Pulley Row - 55kg (6–8 reps) × 4 sets - Cable Pullover - 45kg (6–8 reps) × 4 sets[1] — ## Ab Training (Three Times a Week) - Ab Roller - Max reps × 3 sets - Leg Raise - 8 reps × 3 sets[2] — ## Shoulder & Arm Training (Twice a Week) - Push-Ups - Max reps × 3 sets - Shoulder Press - 4kg (8 reps) × 3 sets - Assisted Chin Dips - Max weight (5 reps) × 3 sets - Side Raise - 7kg (6–8 reps) × 3 sets[3] — ## Glute Training (Three Times a Week) - Smith Hip Thrust - 160kg (8 reps) × 4 sets - Bulgarian Split Squat - 60kg (5 reps) + 30kg (to failure) × 3 sets each leg - Romanian Deadlift - 90kg (6 reps) × 4 sets - Cable Kickback - 40kg (8 reps) × 4 sets each leg[4] #workout #workoutsplit #weeklyworkout #トレーニングメニュー #筋トレメニュー #筋トレ #gym #ダイエット

tiktok シャドウバンやめて😭投稿し直してみる 数少ないINTJマインドセット #ジム #gym #gymprogress #gymmotivation