Kay

Unkompliziertes Feierabend Rezept für euch 🫶🏼 & soooowas von köstlich! 😍 Dafür brauchst du 👇🏽 Zutaten für 2 Portionen: -300g Hähnchenbrust -500g Kartoffeln -1 Zehe Knoblauch -75g Parmesan -500ml Kochsahne 7% -1 Zwiebel -1 TL Olivenöl -Salz, Pfeffer, Paprikapulver Nährwerte pro Portion: 742 kcal 58g Protein 52g KH 33g Fett #highprotein #einfacherezepte #schnellerezepte #feierabend

Flammkuchen aus dem Mixer! 🤯 Zutaten: -500g Kartoffeln -3 EL Creme leicht -1 Ei -4 EL Parmesan -2 EL Maisstärke -50g Haferflocken -50g magere Schinkenwürfel -1 Lauchzwiebel -Salz Zubereitung: 30 Minuten bei 200 Grad Umluft backen. 10 Min vor Ende die restlichen Zutaten auf dem Boden verteilen. Nährwerte: 1034 kcal 51g Protein 134g KH 29g Fett #flammkuchen #gesunderezepte #feierabend #kartoffeln

Vorkochen für Faule! So einfach geht’s: Zutaten für 3 Portionen: -375g Reis -1 TL Öl -400g Hähnchenbrust -30g eingelegte Tomaten -2 Zehen Knoblauch -1 Zwiebel -250ml Kochsahne Light -200g Frischkäse Light -150g Tomaten -80g Parmesan -Salz, Cayennepfeffer, Paprikapulver, Oregano Nährwerte pro Portion: 866 kcal 58g Protein 111g KH 19g Fett #vorkochen #gesundeernährung #highprotein #fitnessrezepte

Leben als Vater ist hart. Stimmt’s? 😮‍💨 #vater #highprotein #muskelaufbau #ernährung

Wenn es zum Feierabend ganz schnell aber trotzdem proteinreich sein soll, dann mach dir doch das ganz einfach👇🏽 Zutaten für 2 Portionen: -1 Fladenbrot -200g körniger Frischkäse -1 EL Ajvar -150g Cherrytomaten -70g Hirtenkäse -1 Zehe Knoblauch -1 EL Olivenöl -65g Rucola -Balsamico Creme -Salz, Pfeffer, Chiliflocken, Oregano, Basilikum Zubereitung: Tomaten entweder 2 Minuten bei 800 Watt oder 3 Minuten bei 600 Watt in die Mikrowelle. Nährwerte pro Portion: 460 kcal 27,5g Protein 54g KH 14g Fett #mikrowelle #highprotein #feierabend #schnellerezepte

Meine Frau bringt mir kein Frühstück. #frühstück #wochenende #frau #morgen

Brotdose meiner Kinder. Ist ok? 🤔 Zutaten Käsebrötchen:(8 Brötchen) -160g Maisstärke -60g Mehl -140ml pflanzliches Öl -80g Gouda gerieben -20g Parmesan -180ml Milch -2 Eier -Salz Zubereitung: 20 Minuten bei 200 Grad Umluft backen. Nährwerte pro Bröchen 318 kcal 7g Protein 24g KH 21g Fett #brot #highprotein #kinder #pause

Reicht es für die NFL? #nfldeutschland #patriots #bewerbung

Tofu kann manchmal das bessere Hähnchen sein, oder? 🤔 Zutaten für 2 Portionen: -200g Tofu -1 EL Sojasauce -1 EL Gara Masala Paste -2 EL Joghurt -1/2 rote Zwiebel -1 Zehe Knoblauch -400g stückige Tomaten -250ml Kochsahne 7% -Curry, Paprikapulver scharf Zubereitung: 30-40 Minuten bei 180 Grad Umluft in den Ofen. Dazu Reis oder Brot 😍 Nährwerte pro Portion: 330 kcal 20g Protein 17g KH 20g Fett #gesundeküche #gesunderezepte #muskelaufbau #fitnessrezepte

Viraler Iced Coffee! 🤯 So👇🏽 Zutaten: -30g löslicher Kaffee -2 EL Erythrit -120ml heißes Wasser Zubereitung: 5 Min aufschlagen und ins Gefrierfach stellen bis der Schaum fest ist. Nährwerte für 1 Glas mit Mandelmilch: 30 kcal 1g Protein 0g KH 3g Fett #kaffee #abnehmen #diät #gesunderezepte

Big Mac Kartoffeln!🥔 🤩👇🏽 Zutaten: -300g Kartoffeln -150g mageres Rinderhack -1/2 Zwiebel -50g Reibekäse -1 EL Ketchup Zero -1 EL Mayo Light -Schwapp Gurkenwasser -15g Gurke -30g Eisbergsalat -Salz, Paprikapulver, Cayennepfeffer Zubereitung: Drillinge 20 Min vorkochen. Auf einem Backblech auslegen. backpapier darüber legen und zerdrücken (klappt deutlich besser). Rest darauf verteilen und bei 180 Grad Umluft für 20 Minuten backen. In der Zwischenzeit aus Ketchup, Senf, Mayo, Gurkenwasser die Big Mac Sauce zubereiten. Nährwerte: 579 kcal 52g Protein 51g KH 17g Fett #abnehmen #diät #highprotein #kartoffeln

Der einzige Käsekuchen mit Zimt-Swirl, den du immer ganz essen kannst & dann auch noch köstlich ist!😍👇🏽 Zutaten: -500g Magerquark -2 Eier -200g Frischkäse Light -3 Scoops Flavor Powder New York Cheesecake -200g griechischer Joghurt Light -1 Packung Vanillepudding Pulver -1 Packung Backpulver -50g Himbeeren -1 TL Zimt -1 TL Ahornsirup -1 TL Wasser Zubereitung: 30 Minuten bei 180 Grad Umluft backen, dann auskühlen lassen. Nährwerte ganzer Kuchen: 931 kcal 108g Protein 77g KH 18g Fett #highprotein #käsekuchen #fitnessrezepte #diät #abnehmen

Big Tasty Bacon aus dem Mixer! 🤯⤵️ Zutaten für 2 Portionen: -500g Kartoffeln -50g Haferflocken -60g Reibekäse light -3 EL Creme leicht -1 Ei -1 EL Speisestärke -1 TL Senf -1 EL BBQ Sauce -1 TL Tomatenmark -150g mageres Rinderhack -4 Scheiben Bacon -50g Cheddar -40g Eisbergsalat -1 große Tomate -Salz, Knoblauchgranulat, Paprikapulver, Pfeffer Zubereitung: 10 Minuten bei 200 Grad Umluft backen. Belegen. Nochmal 20 Minuten backen. Fertig 👍🏼 Nährwerte pro Portion: 723 kcal 47g Protein 65g KH 28,5g Fett #highprotein #kartoffeln #gesunderezepte #fitnessrezepte

Als ob das schmecken kann? Was macht sie aus Mousse au chocolat? 🤯🤯🤯 Zutaten: -Wasser von 2 Gläsern Kichererbsen -150g dunkele Schokolade -1EL Puderzucker Zubereitung: Kichererbsenwasser mit Puderzucker 5-10 Min aufschlagen. Schokolade schmelzen und vorsichtig unterheben. Im Gefrierschrank für 3-4 Lagern. Es war so lecker. Kein Scherz! Sogar Luisa war überzeugt und wäre niemals darauf gekommen, was da drin ist. 😂 Nährwerte: Alles drin! #schokolade #gesunderezepte #einfacherezepte

Spaghetti zum Frühstück👇🏽 Zutaten: (2 Kinder Portionen) -1 Banane -1 Ei -60ml Milch -60g Mehl -1 gestrichener TL Backpulver -1/2 Tl Vanilleextrakt -etwas Vanillezucker -Erdbeeren/ Puderzucker/ Schmierfett Zubereitung: In eine Dosierflasche geben und dann in eine heiße Pfanne spritzen und mit Deckel für 2-3 Min ausbacken. Nährwerte: (pro Portion) 257 Kcal 8g Protein 44g Kohlenhydrate 5g Fett #spaghetti #gesunderezepte #frühstück #kinder

Braunes Schmierfett vs. gesundes braunes Schmierfett. Wer gewinnt?🙂‍↔️ Falls du es nachmachen möchtest, so gehts: Zutaten für 3-4 Aufstriche: -40g Cashewkerne -40g Datteln -100ml Wasser -25g Kakao Zubereitung: Alles gut mixen und in den Kühlschrank stellen. Wird dann von Zeit zu Zeit fester. Nährwerte: (Alles) 463 Kcal 10g Protein 57g Kh 20g Fett #nutella #gesunderezepte #frühstück #brot

Kochen für Faule, die aber trotzdem nicht bestellen wollen! 😂🫶🏼 Zutaten: -300g Kartoffeln -1 TL Öl -3 Eier -2 EL Joghurt -1 EL Mayo Light -1 EL Zitronensaft -1 TL Senf -Schnittlauch -Salz, Pfeffer Zubereitung: Kartoffeln für 20 Minuten bei 200 Grad Umluft in den Ofen. Eier 8-9 Min kochen. Nährwerte mit 1/2 vom Eiersalat: 408 kcal 18g Protein 46g KH 15g Fett #abnehmen #diät #kartoffeln #gesunderezepte

3 Tage Proteinbedarf decken ohne Protein Pulver |Anzeige REZEPTE⤵️⤵️⤵️ 👉🏼 20% auf ALLES mit Code: KAY bei ESN. Link zum neuen Designer Bar in meinem Profil! Zutaten Kuchen: -500g Magerquark -200g griechischer Joghurt 0,0% -1 Pack Frischkäse Light -1 Pack Puddingpulver -2 Eier -1 Pack Backpulver -Süßungsmittel -50g Blaubeeren -20g Zartbitter Schokolade Zubereitung: 180 Grad Umluft für 30 Minuten. Danach 30 Minuten abkühlen lassen. Nährwerte pro Portion: 301 kcal 39g Protein 19g KH 7g Fett Pizza Stullen: -3 Scheiben Brot -200ml passierte Tomaten -1 EL Kräuter Frischkäse -248g Thunfisch -1/2 Zwiebel -100g Käse -Salz, Oregano Zubereitung: 10 Minuten bei 180 Grad Umluft im Ofen. Nährwerte pro Brot: 356 kcal 46g Protein 14g KH 11g Fett Fried Rice: -Schwapp Sesamöl -660g gekochter Reis -2 EL Teriyaki Sauce -2 EL Sojasauce -1 Zehe Knoblauch -2 Möhren -1/2 Zwiebel rot -6 Eier -2 Frühlingszwiebeln -Curry, Salz Nährwerte pro Portion: 532 kcal 24g Protein 72g KH 17g Fett Designer Bar White Chocolate Pistachio Nährwerte: 193 kcal 14g Protein 15g KH 9,5g Fett #highprotein #muskelaufbau #abnehmen #gesundessen

Die besten Fajita Brötchen ever!🤩👇🏽 Zutaten für 3 Brötchen: -3 Brötchen -300g Hähnchenbrust -1/2 Zwiebel -1/2 Paprika rot -1/2 Paprika gelb -5g Petersilie -1 Ei -50g Reibekäse Light -Salz, Cayennepfeffer, Paprikapulver, Knoblauchgranulat Zubereitung: Wie im Video und dann bei 180 Grad Umluft für 30 Minuten backen. Nährwerte pro Brötchen: 318 kcal 34g Protein 29g KH 6,5g Fett #brötchen #highprotein #feierabend #wochenende

Gehört nur Gemüse auf den Grill? 🤔 Am besten testen! Für 2 Fladenbrote benötigt ihr: - 2 Fladenbrote - 1 Zucchini - 1 Paprika - 150g Champignons - 250g Cherry Tomaten - 1 rote Zwiebel - 2 Zehen Knoblauch - 200g Körniger Frischkäse - 100g Hirtenkäse - 40g Ajvar - Salz, Pfeffer, Oregano, Knoblauchgewürz & etwas Öl Zubereitung: Für 10-15 Minuten auf den Grill bei mittlerer Hitze Nährwerte: (Pro Portion, ergibt 2) Kcal: 823 Protein: 45g Kh: 110g Fett: 20g #grillen #döner #einfacherezepte #gemüse