Klaas

Wir bewerten Diätformen 👀 @Mario Müller und ich haben zusammen mal verschieden Diätformen bewertet und hier sollte einem einiges klar werden. 1. Jede Diätform funktioniert basieren auf dem selben Prinzip (kcal Defizit) 2. Du profitierst nicht davon einen Nährstoff maximal zu meiden, wenn Du es nicht langfristig einhalten kannst! 3. Du solltest eine Diät nicht als Umstellung, also kompletten Wandel deiner Ernährung sehen, sondern deine jetzige Ernährung so anpassen dass sie dir Abnahme erlaubt. Alles in allem kann man sagen, dass du das machen solltest, was sich für DICH am besten anfühlt und gut funktioniert. Schau das du dir nicht zu viel verbieten musst und langfristig zu großer Hunger auch kein Problem wird und dann wirst du Erfolg haben 🤝 #diät #abnehmen #Fitness #gym #fyp #fürdich

Esn Athleten bewerten ehrlich Supplements 👀 *Anzeige für Esn Marions ich haben hier unsere ehrlichen Meinungen zu einigen Supplementen gegeben. Es ist uns einfach wichtig das ihr die Hintergründe und den Nutzen für ein Supplement versteht. Nicht jeder muss alles nehmen, sondern es kommt immer auf die Situation an, für wen was Sinn macht. Mit Abstand am wichtigsten ist Eiweißdecken und Sport machen. Darum sollte sich jeder zuerst kümmern bevor er sich mit allen möglichen Supplementen eindeckt 🙏 #supplements #esn #Fitness #gym #fyp #fürdich

Fitnessquizz mit @Mario Müller 🤓 Nehmt es nicht so ernst, das war nach einem super langen Tag und dient hauptsächlich der Unterhaltung 😊 #Fitness #quizz #gym #fyp #fürdich

Antwort auf @Heike Friedrich Sehr gute Frage, reden wir drüber 🙏 Ja, abnehmen ist simpel, aber nicht leicht. Vorallem für stark übergewichtige findet ein Großteil des Prozesses im Kopf statt der letzten Endes Fortschritt bringt. Man muss verstehen was aktuell falsch läuft und wie es besser werden kann. Man muss lernen welche Lebensmittel welche Energie haben damit man überhaupt weiß wo man steht. Man muss lernen das abnehmen nicht direkt bedeutend auf alles leckere zu verzichten! Man muss lernen mit Rückschlägen umzugehen und das diese einfach dazu gehören! Das ist eine Menge und es ist nicht leicht. Für viele kommen dann meist noch psychische Faktoren hinzu, das Essen einfach ein wohlfühlfaktor ist, was es in dem Maße aber nicht bleiben darf. Man muss sich zusätzlich also auchnoch mit seinen Gefühlen und Gedanken auseinandersetzen anstatt sie mit Essen zu unterdrücken. Das ist eine verdammt harte Challenge an der viele scheitern, aber wer es Smart angeht und wirklich will, wird es auch schaffen 🙏

Easy Einkauf für Proteinbasic Mahlzeiten 🙏

Kokoswasser für ein schlankes Gesicht?! 👀 Funktioniert das? Wenn du vorher viel zu wenig trinkst, ja. Aber wie wäre es, wenn man sich einmal vernünftig um die Basics kümmert anstatt nach Wundermitteln zu suchen. Das erste was ich im Coaching mache, bevor ich mit Leuten ins Defizit gehe, ist die tägliche Flüssigkeitszufuhr anzupassen. Das meine ich ernst. Es ist erschreckend wie viele Menschen einfach deutlich zu wenig trinken. Das Erwachsene unter 2L täglich zu sich nehmen ist leider keine Seltenheit und weit entfernt von optimal. Also sollte Schritt 1 sein mehr zu trinken! Punkt 2 sind die Ballaststoffe. Zu wenig sind sehr problematisch, zu viele können auch zu Problemen führten. Schau dir deine Ernährung an. Du solltest darauf hinarbeiten, dass 500-750g Obst und Gemüse am Tag für dich normal wird. So bekommst du genügend Ballaststoffe und auch einiges an Vitaminen und Mineralstoffen. Teste bitte beides mal und schau ob du dich in kurzer Zeit deutlich besser fühlst 🙏

Die einzige Übung die du brauchst für ein Sixpack 👀 Der Bauchmuskel ist echt nicht so kompliziert zu trainieren wie es scheint. Auch hier ist es einfach nur eine Bewegung von A nach B. Nur wird diese von vielen missverstanden und so ausgeführt, das viel mehr die Hüfte gebeugt wird, als das der Bauch arbeitet. Versuch das Setup mal so wie ich es im Video zeige. So arbeiten wir nur mit der Bauchmuskulatur und können uns so gezielt&progressiv steigern. Mach das über lange Zeit und du wirst guten Fortschritt sehen 🙏 #sixpack #bauch #Fitness #gym #fyp #fürdich

Bin ehrlich, damit habe ich nicht gerechnet 😂🙆‍♂️

So findest du dein Arbeitsgewicht für jedes Gerät! 🙏 Such dir ein Gerät aus an dem du dich wohlfühlst und wähle ein Gewicht was du leicht und mit guter Technik bewegen kannst. Bei der Übung peile ich ca 8 Wdh an. Schaffe ich diese und hätte noch deutlich mehr im Tank, dann wird das Gewicht erhöht. Den Prozess wiederholen wird nun so oft, bis wir die 8 Wdh nicht mehr schafft. Jetzt wissen wir genau an welchem Gewicht wir uns orientieren müssen, um optimale arbeitssätze in der nähe des Muskelversagens zu trainieren 🤝 #muskelaufbau #Fitness #rudern #geräte #gym #fyp #fürdich

Es ist wirklich nicht so kompliziert, mach einfach 🤝

Auch am Wochenende hast du die Kontrolle 🤝 *Anzeige für Esn

Unsere besten Diättipps! @Mario Müller Zwei Dinge die ihr in eurer Diät aufjedenfall mal machen solltet: 1. Lernt euer Lieblingsessen mit in eure Diät einzubauen. So verstehst du nicht nur wie du deine Zutaten so anpassen kannst, dass alles in deine Kalorien passt, sondern verstehst auch das du nicht auf sowas verzichten musst 🙏 2. Arbeite nicht nur über deine Kalorien, sondern schöpfe auch deine Alltagsbewegung voll aus. Viele von uns sind bei der Bewegung noch nicht aktiv genug. Kleinigkeiten wie kurze Spaziergänge, weiter weg vom Eingang parken oder die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, machen langfristig einen Riesen Unterschied 🙌 #Fitness #abnehmen #diät #gym #fyp #fürdich

Antwort auf @milchschaumbubi Ihr macht mich fertig 😂😂

Antwort auf @Ixbox2021 please don’t cancel me 😂

Pommes in gesund? 🤔 Definitiv möglich. Nur weil die meisten ihre Pommes in Öl tranken, heißt das nicht, dass es ein ungesundes Lebensmittel ist. In der Heißluftfritöse oder im Ofen kannst du sie ohne zusätzliches Öl erhitzen und so haben die Pommes gerade mal 130kcal auf 100g. Wenn du sie selber machen würdest sogar nochmal deutlich weniger! Dann noch ein gutes Stück Fleisch als Eiweißquelle dazu und ein nices Protein guacamole also fettquelle und für den Geschmack! So hast du eine richtig gute Mahlzeit die nach Sünde schmeckt, dich aber nicht dick macht und dir sogar viele gute Nährstoffe liefert. Verzicht ist nie die Lösung, man muss nur lernen Lebensmittel smart zu kombinieren 😊

Der größte Diätfehler! 🙆‍♂️ Das ist mit Abstand der häufigste Grund warum Diäten abgebrochen werden. Spoiler alert: Auch deine Diöt wird nicht perfekt laufen. Du wirst Tage dabei haben bei denen nicht alles planbar ist. Alles was hier wichtig ist, ist wie du damit umgehst. Die Realität ist, dass ein Tag der aus der Reihe tanzt, dich nicht dick macht. Dich jetzt aber dafür zu bestrafen und noch weniger Kalorien als ohne hin schon zu essen, wird die folgenden Tage noch anstrengender machen als sie es sowieso schon sind, und weitere fressattacken begünstigen. Die einzig schlaue Lösung ist es, einen Haken an den Tag zu setzen und weiterzumachen, als ob garnichts passiert wäre. Dann dauert deine Diät eben 1-2 Tage mehr. Das ist 100x besser als eine Essstörung zu entwickeln 🤝 #diät #Fitness #abnehmen #gym #fyp #fürdich