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Segunda loncherita de la semana para Nico!! 🍱✨ Hoy les comparto otra idea fácil y balanceada para que sus peques disfruten en el cole. Además, estaré abriendo un grupo de WhatsApp para mamás que quieran compartir ideas, tips y recibir material sobre loncheras saludables.Si te interesa, dime en los comentarios! 💬💛 . . . #loncherasaludables #mamásenacción #nutricióninfantil #comidasaludable #ideasdelonchera #loncherasparaniños #alimentaciónconsciente #mamitips #vidasana #tiktokperu

Esta semana estoy mostrándoles mis comidas saludables y flexibles para mejorar mis hábitos de alimentación, y que vean que comer sano también puede ser sabroso y práctico. ➡️Almuerzo de jueves: puré de espinacas con pollo estilo oriental. . Pollo al sillao versión saludable: •1 cda de sillao (soya baja en sodio) •1 cda de aceite de ajonjolí •1 cda de ajo molido •Sal y pimienta al gusto •Un toque de kion (aprox ½ cdta en polvo) •Una pizca de stevia (opcional, en lugar de miel) •1 cdta de maicena (opcional para darle un toque más crocante) ☑️Modo de cocción: Lo llevé a la Air Fryer por 12 min a 180°C, lo volteé y le di 7 min más. Quedó espectacular!😻 . . . . . #AlmuerzoSaludable #PolloFit #RecetasSaludables #ComidaReal #AirFryerRecipe #CocinaSaludable #ComidaFlexible #HabitosSaludables #RecetasFitness #PuréDeEspinaca #MealPrepSaludable #ComidaSanaYDeliciosa

Martes: Pollito saltado con verduras 😍semana de comidas ricas y saludables estando en déficit calórico!! ➡️Quieres comer así y lograr tus objetivos sin complicarte? Escríbeme por interno para tu asesoría personalizada. Incluye recetas, lista de mercado, menú variado y acompañamiento. 😍 . . . . #recetasfit #déficitcalórico #comidasaludable #mealprep #asesorianutricional #recetasricasysanas #tupperfit #fitmom #alimentacionsana #vidasana #cocinasaludable #recetafit #saludybienestar #nutricionpersonalizada #planalimenticio

Buscas una receta rápida, saludable y perfecta para el déficit calórico o las loncheras? Estos muffins de brócoli 🥦 son la opción ideal 😻ltos en proteína, saciantes y deliciosos. ➡️Solo necesitas: •3 huevos •100 g de brócoli cocido y picado •30 g de queso mozzarella bajo en grasas ➡️Mezcla todo como te muestro en el video y llévalo al air fryer u horno convencional por 10-15 min a 180°C. ¡Y listo! Muffins esponjosos y llenos de sabor para cualquier momento del día. . Air fryer: @deermaperuoficial . . . . . #mealprep #recetasfit #deficitcalorico #loncherasaludable #recetasaludable #bajardepeso #recetasricasysanas #snacksaludable #fitnessfood #comidareal #alimentacionsaludable #recetasnutritivas #muffinfit #desayunosaludable #fitfoodideas #recetafit #ideasdesayuno #meriendasaludables #recetasfaciles #saludableyrico

Este queque de quinoa está buenazo! Súper nutritivo, fácil de hacer y perfecto para los loncheros de los chicos o de los peques. Una opción saludable que les encantará y que además es alta en proteínas y libre de harinas refinadas. ¡Anímate a prepararlo y cuéntame qué te pareció! . Ingredientes: • 3 huevos •1 plátano machacado (120 g) •50 g de endulzante granulado (yo usé 2 medidas de stevia, ajusta según tu gusto) •½ taza de leche o bebida vegetal •2 cucharadas (30 ml) de aceite •150 g de quinoa cocida •120 g (1 taza) de harina integral •1 cucharadita de polvo para hornear •½ cucharadita de canela ➡️Sigue los pasos en el video y cocina en el airfryer por 45 min a 180°C. ✨ Guarda la receta y compártela con alguien que ame los postres saludables. . . . . . #que#quequesaludables#postressaludablesi#quinoai#quinoarecipest#nutricionl#saludabled#vidasanat#nutricioninfantilc#recetassaludablest#fitnessfoodm#comidasanac#recetasfitnessn#loncherasaludablea#snacksaludablec#hechoencasaa#realfoodingm#comidacaserac#recetasfacileso#Foodiec#cocinasaludablec#recetasfits#postresfitt#nutriciondeportivadasaludable

Hoy te muestro cómo me organizo para almorzar y cenar saludable sin complicarme. Este lunes me tocaban lentejitas, así que las combiné con arroz, pechuga de pollo y ensalada. En la cena prefiero cambiar las lentejitas por camote, porque me cae más ligero y ayuda a mi digestión. ➡️Tener mis verduras listas y porcionar mis comidas en tuppers con divisiones me ahorra tiempo, me evita picar entre comidas y me ayuda a mantenerme en mi plan. Estoy en déficit calórico buscando perder grasa, sin dejar de nutrirme ni sacrificar mi masa muscular. 🙌🏼🥳 Comer saludable también puede ser rico, práctico y sin extremos! 💪🏽 . . . . . . #MealPrep #AlmuerzoSaludable #CenaSaludable #DéficitCalórico #PérdidaDeGrasa #OrganízateConmigo #ComidaFit #FitnessLatinoamérica #ComeLimpio #RecetasSaludables #HábitosSaludables #FitEnCasa #FitMoms #NutriciónReal #ComerBienEsQuererse

Otra lonchera más para Nicolás! Esta vez, le preparé unas donas de chocoplatano saludables 🍩 deliciosas y esponjosas. Una opción nutritiva y perfecta para que los peques disfruten mucho 🥰 Además, esta lonchera quedó súper colorida y llamativa, ideal para que los niños coman rico y variado. Guarda esta idea y etiqueta a alguien que ame las loncheras creativas. . . . #loncherasaludable #loncherainfantil #donassaludables #snackssaludables #meriendasana #comidaparaniños #loncherafit #ideasdelonchera #madresprácticas #nutricióninfantil #comidasana #recreosaludable #alimentaciónconsciente #postressanos #recetasfaciles #viral #tendencia

Seguimos comiendo rico y balanceado!! 🥳💪🏼 Hoy preparé alverjita partida tipo puré con tilapia al airfryer. ➡️Organizo mis comidas con porciones claras para no complicarme en el día y seguir viendo resultados. ➡️si vas a llevarlo en taper, guarda la ensalada por separado para que se mantenga fresca. ☑️Si tú también quieres un plan como este, escríbeme por interno y lo adaptamos a tus gustos y metas.💪🏽🤩 . . . . . . #déficitcalórico #recetassaludables #almuerzosaludable #cenalight #nutriciónreal #alimentacionsaludable #comidasfit #planesnutricionales #mealprep #tupperfit #fitmoms #vidafit #comidasricasysanas #nutricionconsciente #saludybienestar

Respuesta a @⋅˚₊(Angelina's version) ⋅˚₊ Una de mis comidas en déficit calórico que amo por lo fácil, rica y ligera que es. Hoy les muestro cómo preparo mi pollito súper jugoso y también una vinagreta deliciosa para que puedan variar sus ensaladas frescas y no se aburran comiendo siempre lo mismo. ➡️Un tip que siempre aplico: dejo mis verduras lavadas y picadas con anticipación para que todo sea más rápido y práctico, sobre todo si tienes poco tiempo. ☑️Si estás buscando mejorar tu alimentación, perder peso de forma saludable o simplemente organizarte mejor con tus comidas, escríbeme por interno y te armo un plan totalmente personalizado. Comer rico también puede ser parte de tus objetivos!🥳🤩 . 🙌🏼Receta de mi vinagreta (1 porción): - 60 gr de yogur griego sin azúcar ni sabor - Jugo de 1 limón - 1 cdita de mostaza - 1 cdita (5 ml) de aceite de oliva - Sal y pimienta al gusto - Un toque de stevia (para mí, este es el ingrediente estrella que le da ese sabor agridulce delicioso) ➡️Si quieren más cantidad, solo dupliquen las porciones y listo 💪🏽 . . . . #d#déficitcalóricoa#alimentaciónsaludabler#recetasfitc#comidasaludablee#ensaladasricasv#vinagretafitp#pollosaludablev#vidasanap#perderpeson#nutricionc#comidasfitr#recetasligerasc#comerbienb#bajardepesor#reelsfitr#reelsaludabler#reelsinstagramreelviral

Respuesta a @pierinacamposca97hotmail esta es la mayonesa saludable a base de yogur griego que preparo para todo! 🥄✨ Perfecta para acompañar las comidas, con menos grasa y más proteína. Fácil, rápida y deliciosa! 😍 . . . . . #RecetasFitness #HealthyFood #ComidaSaludable #RecetasFáciles #RecetasTikTok #CocinaSaludable #HealthyEating #Nutrición #yogurtgriego #SanoYDelicioso

Esta semana les estaré compartiendo el menú semanal de Nico para que tengan más ideas de loncheras equilibradas y nutritivas para sus pequeños. ❤️ Cada día les mostraré opciones completas, considerando los grupos de alimentos esenciales: 🥑 Reguladores (frutas y verduras) 🥖 Energéticos (carbohidratos saludables) 🥚 Formadores (proteínas para el crecimiento) 🥤 Bebida saludable (para mantener una buena hidratación) Hoy iniciamos con la primera lonchera de la semana. Espero que les ayude a preparar opciones deliciosas y nutritivas para sus niños! ✨ ¿Les gustaría ver más ideas así? 💬 . . . #loncherassaludables #menúinfantil #nutricióninfantil #mamásprácticas #comidasaludable #alimentacióninfantil #loncheranatural #snackssaludables #mamáprimeriza #mamásenacción #tipsdemamá #ideasdelonchera #loncherafácil #comidasparaniños #nutriciónescolar

Hoy les traigo una opción nutritiva para la loncherita de Nicolás: rollitos de espinaca y quinua. Son una excelente alternativa para incluir más verduras y proteína en la alimentación de los niños, manteniéndolos saciados y llenos de energía. La espinaca aporta hierro y fibra, mientras que la quinoa es una gran fuente de proteínas y aminoácidos esenciales. Perfectos para una lonchera balanceada 👌🏼 . . . . #loncherasaludable #alimentacionsaludable #loncherainfantil #nutricioninfantil #comidasana #healthyfood #recetassaludables #nutricion #quinoa #espinaca #snacksaludable #loncheraescolar #recetasparaniños #mamaorganizada #mamasaludable

Estos panqueques de zanahoria y manzana son una opción deliciosa y nutritiva para la lonchera de los peques. Son suaves, esponjosos y súper fáciles de hacer, sin harinas refinadas ni azúcar añadida, perfectos para un desayuno o snack saludable. Además, seguimos con el grupo de WhatsApp de loncheritas, donde compartimos ideas, recetas y tips para loncheras equilibradas y prácticas. Es un espacio súper activo y motivador, así que si aún no te unes, escríbeme y te paso el enlace. Guarda esta receta, compártela y etiqueta a alguien que necesite ideas para loncheras saludables! 🥕🍏🥞. . . . #PanquequesSaludables #LoncherasNutritivas #RecetasParaNiños #PanquequesDeAvena #LoncherasSaludables #RecetasFáciles #HealthyBreakfast #NutriciónInfantil #ComidaReal #MeriendasSaludables #SinAzúcar #Foodie #TikTokRecetas #HealthyEating #PanquequesFit

Estos rollitos de zanahoria rellenos de mantequilla de maní y plátano quedaron espectaculares! 🥕🍌✨ Son una opción deliciosa, saludable e ideal para las loncheras de los chicos. Fáciles de hacer y con ingredientes súper nutritivos. 💛 📌 Ingredientes: 🥚 1 huevo 🥛 180 ml de leche o bebida vegetal 🍦 1 cdita de vainilla 🥕 50 g de zanahoria cruda 🌾 75 g de harina de avena 🧡 1 pizca de canela 🍯 1 cda de miel o endulzante al gusto . . . . . #recetasaludable #snackssaludables #loncherasaludable #recetassaludables #fitdessert #healthyfoodideas #nutriciónconsciente #fitnessfood #recetasfáciles #vidasaludable

Respuesta a @Leidy✨ te enseño a hacer nuggets caseros saludables, crujientes por fuera y jugosos por dentro, perfectos para las loncheritas!🍗🔥 Guarda esta receta y cuéntame qué te parecen. 😍 . . . . #NuggetsCaseros #RecetasSaludables #ComidaReal #HealthyFood #AirFryerRecipes #ComidaParaNiños #RecetasFáciles #FitFood #CocinaSaludable #alimentaciónconsciente