dennisratano

Kannnes selber kaum glauben, aber der Nahkampfzug der Bundeswehr hat meine Videos entdeckt und angefangen Navy Seal Burpees in ihr Training einzubauen, mit einer sehr stabilen Bestzeit von 15 Minuten für 100 Navy Seals. Also haben wir natürlich Navy Seals gemacht 😃💪 #fibo #fibo2025 #burpees #navyseals #bundeswehr #calisthenics #Fitness #fds

HYDRATION: Der unterschätzte Schlüssel zu mehr Muskeln, weniger Fett, mehr Leistungsfähigkeit 🧠💪 Optimale Flüssigkeitszufuhr inkl. Elektrolyte ist weit mehr als nur “genug trinken”: • 🧠 Kognition: Bessere Konzentration & mentale Klarheit • 💪 Muskelaufbau: Nährstofftransport & Proteinsynthese brauchen Wasser • 🔥 Fettverbrennung: Stoffwechselprozesse laufen nur im Gleichgewicht optimal • 🩺 Gesundheit: Herz-Kreislauf-System, Verdauung & Zellfunktion profitieren • 🍽️ Appetitregulation: Dehydration wird oft als Hunger fehlinterpretiert Warum wird das Thema trotzdem unterschätz? Vermutlich weil es ZU simpel klingt. Doch genau darin liegt die Gefahr: Chronische, leichte Dehydration ist Alltag – und bremst dich aus, bevor du’s merkst. 👉 Hydration ernst nehmen! 👉 1L/20kg als Richtwert 👉 Nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte (Natrium, Magnesium & Co.) – besonders bei Training & Hitze. 👉 Kokosnuss Wasser ist eine natürliche Elektrolytquelle 👉 Für optiamle Hydrstion beim Training: ESN Electrolytes (Code Dennis für 20% während der Performance Week) #hydration #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #diät #abnehmen #bodybuilding #hyrox #crossfit

Snickers: 488kcal/100g “Gesunde” Dattel-Erdnuss Riegel: 480kcal/100g Auch gesunde und natürliche Lebensmittel können viele Kalorien haben. Das heißt, auch ein “gesundes”Lebensmittel gesund ist, kann zu einer hohen Kalorienaufnahme führen, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann, wenn du mehr isst als du verbrauchst. Beispielsweise sind Nüsse, Avocados oder Öle sehr nährstoffreich und enthalten viele gesunde Fette, die aber viele Kalorien liefern. Datteln enthalten hingegen viel Zucker. Diese Lebensmittel enthalten zwar wichtige Vitamine und Mineralstoffe, aber wenn sie in zu großen Mengen verzehrt werden, kann das die tägliche Kalorienzufuhr stark erhöhen. Und ein durchgehender Kalorienüberschuss führt zu gesundheitlichen Problemen. Was gesund und was ungesund ist kann man nie auf ein einzelnes Lebensmittel reduzieren, sondern es kommt immer auf die Gesamtheit der Ernährung und auf die Mengen an 💪 Trotzdem sind die Riegel Mega lecker 😃 ➡️ 200g Datteln/50g Erdnussbutter/50g Erdnüsse/100g dunkle Schokolade 90% #ernährung #gesundheit #diät #abnehmen #Fitness #rezepte

Fettverbrennung ≠ Fettverlust Wenn dein Körper mehr Fett verbrennt (z. B. beim Training mit niedriger Intensität), heißt das nur, dass Fett als Energiequelle verwendet wird – nicht, dass zwangsläufig Körperfett abgebaut wird. Du kannst z. B. viel Fett verbrennen, aber gleichzeitig mehr Kalorien (insgesamt) aufnehmen, als du verbrauchst – dann nimmst du trotzdem zu. Deswegen sind nüchternes Cardio, langsames Cardio, komplett auf Kohlenhydrate verzichten oder nach dem Krafttraining Cardio machen in keinster Weise überlegen um Fett zu verlieren! ⸻ ➡️ Die Kalorienbilanz ist entscheidend! Der entscheidende Faktor für Körperfettabbau ist die negative Kalorienbilanz – also wenn du mehr Kalorien verbrauchst, als du aufnimmst. Erst dann „greift“ der Körper auf gespeichertes Fett (Körperfett) zurück. ⸻ ➡️ Makronährstoff-Mix kann irreführend sein Bei einer ketogenen Ernährung z. B. verbrennt dein Körper sehr viel Fett – weil du fast nur Fett isst. Aber wenn du zu viele Kalorien zu dir nimmst, speichert der Körper trotzdem Fett. Es kommt also darauf an, woher das Fett stammt: aus der Nahrung oder von deinem Körperfett? ⸻ Fazit: - Fettverbrennung zeigt welcher Treibstoff gerade verwendet wird. - Fettverlust passiert nur bei einem Kaloriendefizit – unabhängig davon, ob du Kohlenhydrate oder Fett verbrennst. #abnehmen #gym #muskelaufbau #diät #cardio #keto

Schnell abnehmen geht meistens schief, wegen dem berüchtigten Jo-Jo Effekt. Um das zu vermeiden musst du aber nur 3 Punkte verstehen: 1. Moderates Kaloriendefizit (300-500kcal) 2. Proteinbedarf decken um die Muskulatur zu schützen und für bessere Sättigung (ca 2g/kg) 3. Regelmäßiges, hartes Krafttraining Peter und die Angaben sind nur beispielhaft, das Prinzip dahinter ist aber immer das gleiche 😃🤝 #Fitness #gym #Muskelaufbau #diät #abnehmen #gesundheit

Liegstütze von NULL lernen geht so 🤝💪 —— #liegestütze #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #diät #hyrox

Weniger als 3 Monate bis zum Sommer und wenn du JETZT anfängst, bist du im Sommer ein neuer Mensch! ➡️ 3x/Woche Ganzkörper - jeder Satz am Muskelversagen oder nah am Muskelversagen! ➡️ an den andren Tagen 100 Burpees oder 30 min Cardio ➡️ 300 Kalorien Defizit ➡️ jeden Tag 2g Protein/kg Wenn du nicht auf deine Proteine kommst: bis Mittwoch noch 25% auf alles bei ESN.com mit Code Dennis 💪 #burpees #navyseals #sommer #calisthenics #gym #muskelaufbau #abnehmen #fds

Heute schon bewegt? ➡️ 5 min am Tag können einen RIESIGEN unterschied machen. Und heute ist der beste Tag um anzufangen 💪 #gesundheit #yoga #beweglichkeit #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #abnehmen #fds

Antwort auf @majumofe Arme zu kurz für L-Sit? Kriegen wir hin 😃🤝 —— #calisthenics #fitness #bauchmuskeln #sixpack #gym

Die 3 besten Methoden um den größten BURPEE FEHLER zu vermeiden 💪 #calisthenics #burpees #Fitness #gym #muskelaufbau #abnehmen #fds

Muskelaufbau mit Burpees? ➡️ 5-Pump Navy Seals sind die Antwort! 5 Liegestütze mit 4 Mountainclimber pro Wiederholung. Je mehr Liegestütze pro Burpee du machst, desto mehr verschiebt sich die Belastung von Cardio zu muskulärer Belastung. Und wenn du das regelmäßig einbaust, wirst du sowohl Muskulatur aufbauen, als auch dein Conditioning massiv verbessern. 2-3x die Woche eine harte burpee session, an den anderen Tagen Klimmzüge, Rudern und Beinübungen und du bist auf dem besten Weg zur Topform! #burpees #navyseals #calisthenics # #gym #muskelaufbau #abnehmen

Muay Thai Trainingcamp Thailand Tag 1 - ein wilder und sehr anstrengender aber wunderschöner Start ins Abenteuer! ➡️ Wenn du mehr so Mini Vlogs sehen willst dann unbedingt kommentieren (sonst gibt’s wieder nur Tutorials 🤣) #muaythai #calisthenics #reisen #Fitness #thailand #muskelaufbau #diät #abnehmen

Die 3 wichtigsten Punkte die einen Calisthenics Anfänger von einem Profi unterscheiden 💪 —— #calisthenics #streetworkout #gym #muskelaufbau #fds

Zwei verrückte Hunde gegen den Nahkampf Parcours der Bundeswehr 🫡💪 @Daniel Hernes #fibo #burpees #navyseals #bundeswehr #calisthenics #training #fds

3 Übungen die wie SAUERSTOFF für deine Ellbogen, Schultern und unteren Rücken sind! Kein Gym, kein Equipment, keine Ausreden! —— #gesundheit #yoga #beweglichkeit #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #fds

Elbow Lever step by step 💪 Bei diesem Skill hältst du den Körper in einer horizontalen Position auf den Unterarmen balanciert, wobei die Ellenbogen als Hebel dienen. Vorteile: ➡️ Core Training: Der Elbow Lever fordert den gesamten Rumpf, besonders die Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Dies hilft, die Körpermitte zu stabilisieren und zu kräftigen. ➡️Schulterstabilität: Durch das Abstützen auf den Ellenbogen wird auch die Schulterstabilität verbessert, da die Muskeln rund um die Schultergelenke stärker aktiviert werden. ➡️ Gleichgewicht und Koordination: Um den Elbow Lever korrekt auszuführen, musst du lernen deeine Körperposition zu kontrollieren! ➡️ Flexibilität: Der Elbow Lever fördert auch die Flexibilität des Oberkörpers und des Handgelenks, da diese Gelenke in einer stabilen Position gehalten werden müssen. ➡️ Ganzkörperübung: Auch wenn der Fokus auf dem Rumpf liegt, ist der Elbow Lever eine Ganzkörperübung, da der Körper als eine Einheit stabilisiert werden muss. Beine, Hüfte und Arme sind alle beteiligt. ➡️ Aussserdem bietet der elbow Lever einen riesigen Übertrag auf andere Übungen und Calisthenics Skills 💪 #calisthenics #Fitness #gym #abnehmen #fyp