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3 Mythen rund um Krafttraining bei Frauen💪🔥 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau #fit

Du kannst endlich deine Version tanzen, da du aussiehst wie ein Anatomiemodell #gym #tanz #bizeps #trizeps #muskelaufbau #papa #thegeneticone

🔺MÄNNERBRÜSTCHEN🔺 Willst du diese lästigen Männerbrüstchen loswerden? 🚫👕 Bei Pseudogynäkomastie hilft gezieltes Training für den unteren Brustbereich: Cable Cross (nach unten), Dips und Incline Push-Ups sind deine besten Freunde! 💪 WICHTIG: Ohne einen niedrigen Körperfettanteil von ca. 15% oder weniger siehst du keine echten Ergebnisse – das ist elementar! 🧾🔥 Ernährung und Training gehen Hand in Hand. ✌️” #BrustTraining #MännerBrust #Gynäkomastie #FitnessTipps #Muskelaufbau #Fettverlust #KörperfettReduzieren #CableCross #Dips #PushUps #GymTipps #FitnessfürMänner

Rice Bucket Training für Unterarme aus Stahl 💪 #training #griffkraft #gym #muskelaufbau #calisthenics #mobility #gesundheit

Oberkörper Unterkörper Plan🔥💪 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau

🥕Veggie Roll🥒 Macros pro Rolle: 430 Kcal 54g Protein 19g Carbs 14g Fett Zutaten für 2 Rollen: 🥕180g Karotten 🥕1 Zucchini (250g) 🥕100g Reibekäse light 🥕300g Hüttenkäse 1% Fett 🥕1 Ei 🥕Gewürze (z.B. Vegeta oder Gemüsebrühe) Belag: 🥕200g Hüttenkäse 1 % Fett 🥕Gewürze (z.B. Tomatengewürz) (Kann natürlich aber auch nach Belieben belegt werden) 1. Die Karotten und die Zucchini reiben 2. Mit den restlichen Zutaten vermengen 3. Auf ein Backblech mit Backpapier geben (Tipp: das Backpapier einfetten, dann lässt es sich später leichter lösen) die Masse sollte etwa eine Dicke von 1 cm haben 4. Backen bei 200°C Umluft für 30-35 Minuten (immer mal wieder den Backofen öffnen damit Wasserdampf entweichen kann) 5. Danach abkühlen lassen, umdrehen und das Backpapier vorsichtig abziehen 6. In der Mitte teilen und mit dem Hüttenkäse und den Gewürzen belegen und vorsichtig einrollen Guten Appetit❤️ #GymTok #gymmotivation #gymlifestyle #TikTokPromote #gym #Fitness #gymlover #muskelaufbau #highproteinrecipes #lowcalorierecipe #diätrezept #proteinrecipe #protein #proteinrezept #gemüserolle

Rudern erklärt🔥💪 #Fitness #gym #workout #muskeln #muskelaufbau

Der Klick Moment bei den Romanian Deadlifts kam bei mir als ich gelernt habe, dass es eine Bewegung nach hinten ist und die Bewegung nach unten automatisch folgt!💡 #Gym #Fitness #gymmotivation #gesundabnehmen #fitwerden #fitnessmotivation #muskelaufbau #abnehmen #übung #romaniandeadlift #rumänischeskreuzheben #potraining

Diese Fehler im Gym sind extrem GEFÄHRLICH! ❌⚰️🚨😱 #muskelaufbau #Fitness #gymtips #fitnesstips #gym

Ist das ein flex?😭 jz fehlt der nurnoch am bauch 🥲💔 #calisthenics #sixpack #abs #klimmzüge #gymgirls #fy #viral #Fitness #gymmotivation #algorithm #gains #muskelaufbau #fürdich

Nicht nur brust– sondern auch haarlos 🫠 #muskelaufbau #Fitness #inscope21 #fitnesstips #gymtips

So fluffig und lecker 😍 Habt ihr Lust auf das Rezept? #diät #muskelaufbau #gym #abnehmen

Liegestütze step by step von Level 0 auf Level 100 mit @Johnesen Münster 💪 #calisthenics #Fitness #gym #bodybuilding #muskelaufbau #fds

Rezept ist fixiert:) Der ganze Kuchen hat grade mal 440 kcal und 45g Eiweiß 😍 #diät #muskelaufbau #gym #abnehmen

30 Tage - 30 Fitnessrezepte 🧑‍🍳 Heute machen wir diesen Nudelauflauf mit 75Gramm Eiweiß! Den hat meine Oma mir früher schon so ähnlich gemacht und ich liebe ihn bis heute - auch in meiner Fitness Era 🌝 ZUTATEN für eine/zwei Portion(en) je nach Hunger: 100 Gramm Nudeln 130g TK Brokkoli 200g Körniger Frischkäse 70g Alrla Buko Skyr Frischkäse Gewürze & ein Mini happen Wasser zum Mixen 60g Kochschinken 50g light Gratinschinken 885kcal - 75g Eiweiß - 82g Kohlenhydrate- 27g Fett 🤍 #gesunderezepte#fitnesstips#diättipps#muskelaufbau#rezeptideen#rezeptezumnachmachen

Kay Gedan ist der SCHLIMMSTE Influencer! 🍿🍿🍿 #muskelaufbau #Fitness #fitnesstips #gymtips #trainingstipps

Übungen für den Oberkörper🔥💪 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau #fit

Bizeps trainieren mit @bienenkrüger #gesundheit #bizeps #muskelaufbau

Für eine sportlichen, schmerzfreien Körper brauchst du kein teures Equipment 🙅🏻‍♂️ Dein Körper, der Boden und ein Stuhl 🪑 reichen 😃 Aber du musst anfangen und dranbleiben 🤝 #Fitness #training #muskelaufbau #calisthenics #gesundheit #abnehmen

Full Day of Eating als 120kg Natural Profibodybuilder 💪🏻🦍 #fdoe #wieiad #fulldayofeating #whatieatinaday #muskelaufbau

Liebe dein Leben 💪🏼❤️ #calisthenicslife #calisthenics #motivation #calisthenicsmotivation #klimmzüge #strength #pushworkout #calisthenicsbeginner #körperspannung #corestrength #streetworkout #calisthenicsmotivation #muskelaufbau #Fitness #fitnessmotivation #backworkout #bochum #frontlever #gymnastic #stillrings #calisthenicsworkout

So bekommst du einen FETTEN Arm, so wie ich! 💪🏻 #muskelaufbau #Fitness #gymtips #armday #biceps

Sinnvolles Gym Equipment🔥💪 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau

Der brustlose Kay gibt Brusttips, wie es sich gehört! #muskelaufbau #Fitness #gymtips #brusttraining #fitnesstips

Dropsätze sind Bullshit! ❌🧐 #muskelaufbau #Fitness #fitnesstips #gymtips #dropset

Wünsche euch ein wunderschönes Wochenende 🌞💪🏼 #calisthenicslifestyle #calisthenics #bodybuilding #paralettes #frontlever #ironcross #longbord #planche #calisthenicsmotivation #streetworkout #calisthenicsbeginner #bodywheightworkout #calisthenicslife #muskelaufbau #Fitness #fitnessmotivation #gymnasticrings #klimmzüge #bentarmplanche #gym

Oberkörpertraining nur mit Kurzhanteln🔥💪 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau

🔺MESUT ÖZIL DRÜCKT 140 KG 🔺 Mesut Özil drückt 6x140 kg beim Negativ-Bankdrücken – und das mit vollem Bewegungsradius bis zur Brust! 🏋️‍♂️🔥 Aber warum kann er hier mehr Gewicht bewegen als beim Flachbankdrücken? 🤔 Der schräge Winkel verkürzt den Bewegungsweg, und die Brustmuskulatur – besonders der untere Anteil – arbeitet effektiver. Das sorgt für eine bessere Kraftübertragung! Wichtig: Beim Flachbankdrücken empfehle ich trotzdem fast immer den vollen Bewegungsradius bis zur Brust. Nur so nutzt du dein Muskelpotenzial optimal und minimierst das Verletzungsrisiko! Was sagt ihr zu diesen Gewichten? 👀💪 #Bankdrücken #VollerBewegungsradius #Muskelaufbau #mesutözil #negativbankdrücken

SKINNY FAT?!🔥 Natürlich gibt es hier kein richtig oder falsch! Im Prinzip geht alles & ich glaube wenn eine Person, die sich als skinny fat bezeichnet, einfach anfängt zu trainieren, bewusster isst & mehr Eiweiß einbaut, dann wird das wahrscheinlich schon ausreichen.😎💪 Dennoch glaube ich auf Erhaltungskalorien zu essen mit leichter Tendenz ins Defizit wird sehr gute Ergebnisse bringen & langfristig eine gute Ausgangslage schaffen um dann zB. in einen längeren Aufbau zu gehen.😃 #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau #skinnyfat

Schrägbankdrücken Multipresse🔥💪 #Fitness #gym #muskeln #muskelaufbau #training

Am Gewicht herumreißen = Bullshit! 😡🤮🤓 #muskelaufbau #Fitness #fitnesstips #gymtips #legcurl #legday

15 Minuten, 2-3x die Woche, können ALLES an deinem Leben, Wohlbefinden und aussehen verändern! ➡️ Speichern und nachmachen 🤝 #calisthenics #Fitness #muskelaufbau #abnehmen #fyp

Handgelenksschmerzen bei Liegestützen sind NICHT normal 🙅🏻‍♂️ ➡️ hier hast du 3 einfache Übungen die du zuhause machen kannst um deine Handgelenke stark und leistungsfähig zu machen 💪 #calisthenics #Fitness #liegestütze #muskelaufbau #fyp

Das ultimative Ranking ⭐️ aller Trizeps-Griffe! 🤝🏻 #muskelaufbau #Fitness #gymtips #fitnesstips #armday #triceps

Unteren Rücken trainieren = Bullshit, oder nicht?! 🧐 #muskelaufbau #Fitness #fitnesstips #gymtips #untererrücken #lowerback

Du willst 2025 MUSKELN AUFBAUEN? - 166g Eiweiß Pizza Rolls 🍕🔥- Tag 8/31 ✅ Teile das Rezept mit deinen Freunden & Speicher es dir direkt ab, damit du es später nicht suchen musst 💾 Proteinreich ✅ Schnell & Einfach Zubereitet ✅ Geisteskrank Lecker ✅ Perfekt für den Aufbau ✅ 🔹Nährwerte: Pfanne: 1800 kcal | 166g P | 68g KH | 92g F Portion: 600 kcal | 55,3g P | 22,6g KH | 30,6g F Wenn dir diese Art von Rezepten gefallen, lass es mich durch ein Like & Kommentar wissen ❤️🤝🏼 🔹Zutaten (Pfanne): - 4 Protein Wraps (160g) - 80ml Passierte Tomaten - 120g Geflügelsalami - 8 Scheiben Käse Light (288g) - 100g Light Streuselkäse - Pizza Gewürz . . . #highprotein #pizza #pizzarolls #eiweiß #muskelaufbau #aufbau #bulk #gymfood #kalorien #schnellerezepte #einfacherezepte #pizzalover #pizzatime #fitnessrezepte #abnehmen #diät #muskelnaufbauen #proteine #gesunderezepte #abnehmen

Kalorienverbrauch Krafttraining vs. Spazieren🔥💪 #Fitness #gym #workout #kalorien #muskeln #muskelaufbau

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|anzeige| Döner Rolle mit 63g Protein Folge mir für einfache und leckere Rezepte! ❤️spare mit code „albert“ bei ESN & OACE❤️ Du möchtest abnehmen, kämpfst aber oft mit Heißhunger und bist unsicher, was du essen sollst? Keine Sorge, hier bist du goldrichtig! Du benötigst folgendes: 250g Magerquark oder Skyr 100g Kase gerieben 3 Eier Salz Pfeffer 150g Hähnchenwurst ( in Streifen schneiden etwas würzen und kurz anbraten ) Salat Tomaten Gurke Zwiebel Soße: 150gr Skyr oder Magerquark Salz, etwas Knoblauch gehackte Gurke Zubereitung: Skyr, Eier Reibekäse und Gewürze gut vermengen. Auf ein Backpapier bringen, dünn auftragen und tur circa 20-25 Minuten bei 180° Umluft backen. Abkühlen lassen und wenden. Anschließend dann belegen. Zusammenrollen und dann gönn dir! Nährwerte pro Portion: (ergibt zwei ) 469kcal 63g P 12g Kh 18g F Viel Spaß beim nachmachen #abnehmen #schnellerezepte ##muskelaufbau #diätrezepte #rezeptezumabnehmen #protein #lowcarb

🔥Krafttraining Tipps🔥

1. Brusttraining: Achte beim Brusttraining darauf mit dem Brustkorb nicht „einzufallen“. So übernimmt die Schulter viel Arbeit und die Brust kann schlechter arbeiten. Du musst deinen Brustkorb nicht exzessiv rausstrecken und ein Hohlkreuz forcieren, aber ihn zumindest aufrecht und „stolz“ halten. 2. Lat trainieren: Viele spüren beim Lattraining stark die Arme. Oft weil sie die Ellenbogen zu stark beugen. Dein Latissimus setzt am Oberarmknochen an, konzentrier dich deshalb mal auf deine Oberarme / Ellenbogen und diese zur Hüfte statt zur Brust zu schieben (So wird der Winkel zwischen Unter- und Oberarm geöffnet und du spürst deinen Bizeps weniger / Lat mehr). 3. Die Muskulatur im oberen Rücken (Trapez, Rhomboiden) sind für eine Schulterblattbewegung verantwortlich. Daher solltest du sie stark in deine Bewegung integrieren (In die Dehnung: Schulterblätter vor, in die Kontraktion: Schulterblätter zurück). 4. Flys: Deine Brust setzt am, Oberarmknochen an und zieht ihn in die Körpermitte. Deshalb hilft es vielen sich auf die Oberarme zu konzentrieren und gedanklich den Bizeps (oder Oberarm) in die Brust zu „drücken“ um eine maximale Kontraktion zu erreichen. 5. Bei rumänischem Kreuzheben geht es darum, die Hüftstreckung zu trainieren. Deshalb sollte die Bewegung auch damit eingeleitet werden die Hüfte zu beugen, also nach hinten zu schieben. So bleiben die Kurz- oder Langhanteln auch näher am Bein. 6. Beim Seitheben spüren viele ihren Nacken sehr stark. Oft weil sie das Gewicht einfach „nach oben reißen“. Konzentrier dich daher mal auf deine Arme und diese nicht nur nach nach oben, sondern vor allem zur Seite zu bringen. 7. Bei Reverse Flys geht es darum den Arm in einem großen Bogen nach außen hinten, hinter den Körper zu führen. Hier ziehen viele die Schulterblätter viel zu sehr nach hinten und spüren dann vermehrt den Nacken / oberen Rücken. 8. Dein Bauch beugt deine Wirbelsäule und nicht deine Hüfte. Deshalb solltest du dichdarauf konzentrieren deine Hüfte stabil zu halten und nur deine Wirbelsäule zu beugen. 

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Die meisten Brustpressen sind kompletter Bullshit! 😭🤓 #muskelaufbau #Fitness #chestday #pushday #fitnesstips

Latzugvarianten💪🔥 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau

Wieviel Protein kauft die Bananenfrau ein?🍌 #gym #Fitness #ernährung #banane #banenenfrau #ernährungsberater #ernährungsberatung #essen #gesund #fit #Lifestyle #abnehmen #muskelaufbau #diät #fettabbau #humor #comedy #gymfunny #kaki #health #healthy #healthyfood

Endlich 100kg drücken🔥💪 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau

Unser Po Muskel ist für eine Hüftstreckung verantwortlich. Also trainieren wir unseren Po, wenn wir eine Übung ausführen, bei der wir unsere Hüfte strecken🌝 Dafür eignen sich Hip Thrust an der Langhantel super. Und mit diesen 2 Steps, schaffst du es auch easy, die Übung richtig auszuführen!!🤗 #Fitness #gym #gymmotivation #gesundabnehmen #fitwerden #fitnessmotivation #muskelaufbau #abnehmen #hipthrusts #potraining #hipthrusttutorial #übungserklärung

So sehen Satzpausen eines Mannes aus?! #Fitness #bodybuilding #mann #muskelaufbau #sad #motivation

🤯Diese Bizeps-Übung kennt fast niemand… FOLGE MIR!✅ für mehr. #GymTok #fyp #fitnessstudio #muskelaufbau #bizeps #gym #viral #muskelnaufbauen

Überzüge ausführen🔥💪 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau

3 Tipps fürs Brusttraining💪🔥 #Fitness #gym #workout #muskeln #muskelaufbau #training